平板支撑一次多长时间，平板支撑一次多长时间算合格

平板支撑一次多长时间，平板支撑一次多长时间算合格三周以上的。

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平板支撑一次多长时间，平板支撑一次多长时间算合格

三周以上。

如果腹部有多余脂肪的话，说明腹部肌肉较少，一般这类人在做平板支撑的时候一次只能坚持十几秒钟，不到一分钟的平板支撑只能起到脂肪能量消耗的作用。

但随着坚持时间的逐步延长，相应的能量动员和消耗就逐步增加，日常再加上饮食控制的话，就会在三周到三个月的时间获得一个较为明显塑性效果。

平板支撑一次多长时间？

平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。

具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。

在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。

如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。

在做平板支撑的时候，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼。

扩展资料

肘关节和肩关节与身体保持直角。

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

参考资料来源

百度百科-平板支撑