早上什么时候跑步最好 每天都坚持晨跑，身体有何变化？晨跑、午跑、夜跑哪个更健康？

跑步是老少皆宜的有氧运动，并不会受到场地和器械限制，随时随地都可以。坚持跑步能提高心肺功能，改善全身血液循环，增强抗病能力，同时也能愉悦身心，帮助释放压力。

有的人习惯早晨醒来后跑步，有的人习惯安排在午饭后或傍晚，那哪个时间段跑步最好呢？

哪个时间段跑步最好？

1、晨跑

早晨5：00~6：00左右时，温度和湿度正适宜，中慢速度跑步30~40分钟，出汗量并不是很多，感觉身体舒适；晨跑能激活全身各个器官和细胞，加快新陈代谢速度，提高一整天的工作或学习效率，维持较好的精神状态。

不过，植物经过一晚上呼吸可释放太多二氧化碳，由于温度低可影响空气中的污染物扩散，相对来说空气质量最差，可能会诱发呼吸系统疾病；早晨人们几乎没有任何胃口，空腹状态下跑步或运动强度大，可能会造成低血糖。习惯晨跑者不能空腹，不妨提前喝杯牛奶或吃1~2片全麦面包；控制好晨跑强度，晨跑时间不能超过60分钟。

2、午后跑

15：00~17：00左右时空气质量良好，有充足的阳光，人们的精神状态也非常饱满，同时有充沛的精力和体力，生理机能达到顶峰，能提高跑步效率，降低运动受伤几率。不过，午后紫外线比较强烈，户外跑步可能会把皮肤晒伤，甚至会造成中暑，所以户外跑步时应做好防晒工作。

3、夜跑

晚上空气中含氧量有所升高，温度下降，比较适合跑步；晚上也有充足的时间跑步，不用考虑工作和学习。不过，经过一整天繁忙的工作感觉到全身心疲惫，身体机能下降，反应能力减弱，跑步会影响体能恢复，而且增加受伤几率；夜跑也影响晚餐以及睡眠，夜跑时需推迟吃饭时间，跑步又刺激中枢神经，使得交感神经异常活跃，同时也会刺激大脑分泌多巴胺，从而影响睡眠。夜跑应安排在傍晚时刻，控制好跑步速度，每天跑30~40分钟就行。

总的来说，16点之后，新陈代谢水平比较高，无论是体力、耐力还是关节灵活度均达到顶峰，所以16点后是锻炼的好时机，尽量安排在16：00~18：00之间。

温馨提示

工作比较繁忙的人群无需拘泥于时间，根据自身状态、时间等来安排什么时候跑步，但跑步时，仍有几点需注意，比如说在跑步前不能空腹。

跑步姿势也大有讲究，跑步时抬头挺胸收腹，双手臂跟随着身体自由摆动；而且步伐不能太大，以免伤害膝盖和跟腱，同时还需避免腿部侧向动作，因为这些动作不仅仅多余而且损害膝关节。

每次跑步前要有5~10分钟的热身，比如原地慢跑或高抬腿等；跑步应遵循循序渐进原则，避免跑步过量而磨损膝关节；跑步速度不能太快，以身体感觉到稍微气喘为宜；长期跑步时应选择塑胶场地，不能跑水泥地；同时跑步前后适量喝水，避免缺水而导致中暑。

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